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滑雪運動損傷後,如何進行簡單自救避免損傷加重

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滑雪作爲一項充滿速度與激情的運動,已經成爲衆多青年男女追逐向往的體育項目之一。滑雪無論是單板還是雙板滑雪,膝蓋、肩部、手、腿、腳踝都是易受傷的部位。當然還有眼睛,若不佩戴雪鏡極易産生雪盲症。最常見傷是膝關節損傷,以膝關節內側副韌帶、前交叉韌帶損傷最爲多見。

雙板滑雪者,學習之初,爲控制平衡,常常會將膝關節輕輕彎曲。這姿勢遇到突然變向或停止動作時,比較容易發生膝關節的扭傷,造成韌帶損傷或斷裂。內側副韌帶損傷常常會出現膝關節內側明顯的疼痛,前交叉韌帶損傷則會導致關節的腫脹和積血。

滑雪運動損傷出現後,需要馬上進行臨場處置,以避免損傷加重或重複受傷,爲損傷的修複打好基礎。那麽運動損傷出現後,如何正確、快速地處理呢?

1)受傷後應立即停止運動,制動休息,防止重複損傷和加重損傷。

2)馬上冰敷,冰敷在運動損傷的初期非常關鍵。

冰敷的效應在于使局部血管收縮、血液循環減慢,因而降低了組織的新陳代謝速度,達到抑制發炎反應的作用;生理上,當肌肉溫度降低到20度左右時,肌肉張力會減弱,低到10度時,痛覺神經的傳導也會變慢或暫時阻斷,産生有效的止痛效果。

熱敷則可以提升肌肉溫度,使局部血液循環增快,加速組織新陳代謝,有助于移除肌肉疲勞或傷後所産生的堆積或炎性物質,所以有消炎的作用。

3)加壓包紮,冰敷過後患處要及時加壓包紮,控制傷部運動,避免重複受傷動作,減少出血和滲出。

4)擡高患部,也是要達到減少出血和滲出的目的。

踝關節損傷:受傷後有明顯腫脹疼痛時,千萬不要強行行走,避免傷情嚴重,排除脫臼或骨折的可能。

膝關節韌帶損傷:用長的木板、木棍或滑雪用具將傷腿固定並擡高。膝關節韌帶損傷後如不加注意或繼續活動,容易反複受傷,嚴重的會引起創傷性滑膜炎、關節軟骨磨損,導致關節提早退化。

跟腱斷裂:若出現擡腳後跟無力,肌肉緊張度喪失,在足跟後上方出現凹陷時,要高度警惕跟腱斷裂。禁止傷者站立或走動,最好趴著伸直腳尖後固定受傷部位。

小腿肌肉拉傷:若運動時感覺到鈍響,或者小腿後方肌肉明顯疼痛腫脹時,傷者最好不要再繼續行走或劇烈運動,否則容易導致骨筋膜間室綜合征,造成足部運動障礙、攣縮,嚴重者甚至會造成腿部殘疾。

總結一下,如果受傷,不要慌亂,就地進行簡單自救,應遵循“制動、冰敷和擡高患肢”三個原則,並盡快到附近醫院,接受必要的檢查和治療。

責任編輯:何婉璇